こんにちは、「WaX2」スタッフです！ 皆さん、快眠はできていますか？最近は外出自粛の関係で運動不足により、日々の睡眠が満足いくものになっていない、というのを多く聞きます。
ところで皆さんは、睡眠と髪の健康の関係性について考えたことはありますか。もちろん睡眠不足が続くと肌荒れやストレス、自律神経の乱れ等の原因になり、美容上良くないというのは多くの人が理解されているとは思います。髪にももちろん悪影響が出るのですが、どういった形で影響が出るのかをしっかり認識しているという人は少ないのではないでしょうか。
そこで今回は、睡眠と髪の健康の関係性について説明していきましょう。
1.髪の健康と睡眠を深く結びつける「成長ホルモン」
髪の健康が睡眠に左右される大きな理由は、成長ホルモンにあります。成長ホルモンとは、睡眠中に分泌されるアミノ酸で構成されており、身体の疲労の回復から脂肪の燃焼、抵抗力の向上などまで幅広い健康面に寄与しています。
この成長ホルモンが、髪の毛や頭皮に栄養を送る役目を果たす細胞に働きかけ、活動を活発にしてくれるのです。成長ホルモンが分泌されなければ、傷んだ髪の修復が十分に行われず、ダメージ毛の原因になったり白髪増加につながったりします。
2.成長ホルモンを分泌させる睡眠のポイント
成長ホルモンは、身体が睡眠に入ってから30分後に分泌が始まり、3時間後に分泌のピークを迎えると言われています。そのため、少なくとも5時間以上の睡眠は必要不可欠！
なお、上記の頭皮や髪の毛の栄養を司る細胞を含め、全体的な身体の細胞は22時～深夜2時の間に活発になると言われています。そのタイミングに成長ホルモンの分泌をあわせるように就寝時間を調節すると効果的です。
ただし、仕事の時間からどうしてもそのタイミングに合わせることが出来ないという人もいるでしょう。その場合は、とにかく睡眠時間を少しでも長く確保するのが大切です。
2-1.質の良い睡眠をするためのコツ
・睡眠前にパソコンやスマホを触らない
ベッドで横になってSNSを見つつ就寝…とても幸せな時間ではありますが、スマホやパソコンから発される光は脳に覚醒（目を覚ましてしまう）効果をもたらし、安眠を遠ざけてしまいます。スマホでなんでも見られる時代になりましたが、睡眠前はぐっと我慢しましょう。
・睡眠の3時間前は何も食べない
夜中に小腹がすいて夜食を食べたくなることもありますが、胃は食べたものを消化するのに3時間必要だと言われています。胃の中で十分に食べ物を消化できていないまま睡眠に入ると、消化不良に繋がり、睡眠の質が低下してしまいます。
・寝る前のお酒は控える
お酒を飲むと眠りやすくなる、という人もいますが、アルコールが入った状態で睡眠に入っても脳は浅い覚醒状態のままのため、有意義な睡眠ではなくなってしまいます。お酒を飲まないと眠れない、という人は、生活習慣を見直してみて下さい。
3.より髪に良い睡眠をするための就寝前のポイント
・髪の汚れをしっかりと落とし、よく乾かしておく
髪の汚れは、ダメージや修復のための分泌の低下を促してしまいます。きれいな髪であれば成長ホルモンによる髪の健康向上に繋がりやすいので、どんなに疲れていてもお風呂に入ってから寝るように心がけましょう。
また、お風呂に入ったあとに半乾きの状態で寝るのも良くありません。半乾きの状態では髪のキューティクルが開いており、ダメージを受けやすくなってしまいます。また、生乾きによる雑菌の繁殖も考えられるため、しっかりドライヤーで乾かして寝るようにしてくださいね。
・髪をとかしておく
髪を洗って乾かして、さあ睡眠！の前に、しっかり髪をとかしておきましょう。髪の絡まりをほどき、マッサージ効果をもたらしてくれますよ。
・ヘアケア商品を使う
就寝前にヘアケア商品を使うと、さらに髪の健康を維持しやすくなります。特に就寝前の10分間は髪のゴールデンタイムとも言われていますので、いつもの就寝前のサイクルにひと手間加えて美髪を維持しませんか。
4.まとめ
今回は、睡眠と髪の健康の関係を説明しました。睡眠不足は健康に悪い、というのは漠然と知っていたものの、具体的にどう髪と関係してくるのかは知らなかったのではないでしょうか？最近髪へのダメージが気になる、という人は、今回の内容をチェックして生活習慣を改善してみてくださいね。
銀座・新橋のセットサロン「WaX2」では、あなたに合ったヘアセットを提供しているだけでなく、あなたに合った髪質のケア方法などの相談も受け付けています。髪のプロフェッショナルとして、適切なアドバイスをさせていただきます。
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