こんにちは、「WaX」スタッフです！ 肌寒い季節から、次第に本格的に寒さを増す時期になってきましたね。クリスマスや年末の予定の話も出てくる頃ですが、皆さんは元気に日々を過ごしていますでしょうか？
今回は、髪を取り扱うセットサロンが積極的に食べたいと思う、「冬が旬」の髪に良い食べ物を紹介します。秋から冬にかけて様々な食べ物がおいしくなりますが、せっかく食べるなら髪に良いものをたくさん食べたいですよね。ぜひ今回の内容を参考に、スーパーなどで見かけたら手にとってみてくださいね。
1.そもそも「髪に良い食べ物」とは
髪に良い食べ物については、過去のコラムでも紹介していますが、簡単に説明すると以下になります。
・良いアミノ酸とタンパク質を含む
肉や魚などに多く含まれます。肉は脂肪分も多いため、魚が望ましいでしょう。
・各種ビタミンを含む
各種フルーツや野菜、そしてごまや玄米、ナッツなどに含まれます。
・コラーゲンを含む
れんこんや納豆といった、少し意識しないと食べる機会が少ない食べ物に含まれることが多いです。
・ヨードを含む
ヨードとはヨウ素というミネラルのことで、わかめや昆布といった海藻に多く含まれます。
髪に良い栄養素について詳しく知りたいという方は、以下のコラムも参考にしてくださいね。
「セットサロンのおすすめ！美しい髪を保つ栄養素・サプリメントを紹介」
それでは、次の項目から冬が旬の髪に良い食べ物について本格的に紹介していきましょう。
2.冬が旬の果物
冬が旬の果物はたくさんあり、「いちご」や「りんご」、「みかん」などが代表的です。おいしくてビタミン豊富なこれらの果物は、冬になれば安くて味もおいしくなるので積極的に摂りたいところ。
また、あまり知られていない冬が旬の果物に「キウイ」や「レモン（国産）」などもあります。スーパーでも多く並び始めるので、普段の食事にプラスアルファで食べる習慣をつけてみてはいかがでしょうか？
3.牡蠣
冬が旬の牡蠣は、亜鉛が多く含まれており、髪を作る上で必要なため積極的に食べたい食べ物となっています。ちなみに亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まるため、上記で紹介したレモンなどをしぼって食べてみてくださいね。
さらに旬の牡蠣には良質なタンパク質なども豊富なので、他の食べ物よりもより髪に良い影響を与えてくれることが期待できます。
4.鮭
冬が旬の鮭は、タンパク質やビタミン・ミネラルが豊富に含まれているので、美髪作りに良い影響を与えてくれます。また、アスタキサンチンと呼ばれる抗酸化作用が期待できる天然色素も入っているので、美白・アンチエイジングにもおすすめですよ。
5.人参
様々な野菜が冬に旬を迎えますが、中でも人参は髪の健康にも大きく貢献してくれることをご存じでしょうか。人参にはビタミンAが豊富と言われていますが、それはβカロテン（カロテノイド）と呼ばれる「体内でビタミンAに変化する要素」が多く含まれているから。果物と併せて摂取することで、サプリメントいらずのビタミン摂取ができますね。
6.まとめ
今回は冬が旬で髪に良い食べ物を紹介しました。秋から冬にかけて様々な食べ物がおいしくなると同時に、様々な料理が恋しくなる季節…たくさん食べすぎて太ってしまわないように注意しつつ、冬の寒さ・乾燥に負けない美しい髪を作ってくださいね。
銀座・新橋のセットサロン「WaX」では、あなたに合ったヘアセットを提供しているだけでなく、あなたに合った髪質のケア方法などの相談も受け付けています。髪のプロフェッショナルとして、適切なアドバイスをさせていただきます。
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