こんにちは、「WaX2」スタッフです！ 普段適度に運動している人は、ステイホーム、巣ごもり生活ですっかり身体がなまってしまった…ということも少なくないのではないでしょうか。これまでのコラムで、美髪を保つためには適切な生活習慣が大事だと説明してきましたが、外に出られないとどうしても生活習慣が崩れてしまう、という人も多いと思います。
そこで今回は、美髪のための自宅でできる適度な運動を紹介していきます。美髪だけでなく、健康にももちろん良いので、ぜひチェックして試してみてくださいね。
1.美髪につながる運動の種類
運動したほうがいい、というのは誰しも漠然と理解しているとは思いますが、運動にも「有酸素運動」「無酸素運動」などの種類があり、エクササイズの方法も多岐にわたるため、どういったことをすればいいかわからない人も少なくありません。
そこでまず覚えておきたいのが、美髪には「代謝」「血行」が大切ということ。これらに良い運動は「有酸素運動」になります。この項目では、どれぐらいのペースでどういった運動をすべきかを説明していきます。
1-1.まずは毎日30分を目標に！
とはいえ、普段運動していない人が突然何時間も頑張って運動しようとすると、身体への負荷が激しくなりますし、そもそも続きませんよね。
最初は簡単なエクササイズで良いので、30分続けるところから始めてみましょう。大事なのは1日のうちでがっつり運動するということではなく、毎日できるように習慣付けることです。
1-2.女性におすすめの室内でできる有酸素運動
・ストレッチ
自宅でもできて、すぐに導入できるのが強みのストレッチ。毎日の習慣にすれば、美髪だけでなく身体のシェイプアップなどにもつながりますよ。
最近はステイホームの風潮から自宅でも本格的なストレッチができるよう、Youtubeなどでプロの方のビデオが多く配信されています。ぜひチェックしてみてください。
・ヨガ
運動マットとレクチャービデオがあれば、いつでも始められるヨガ。有酸素運動と無酸素運動の要素を兼ね揃えており、部分的なシェイプアップなどにも効果的なため、多くの女性に支持されている運動方法です。
注意点としては、一度教室に行って正しいやり方を教えてもらわないと独学では一部難しいポーズがあることでしょうか。ただ、見よう見まねで身体を動かすだけでも良い習慣になるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
・エアロビクス
音楽に合わせて身体を動かすエアロビクスは、楽しく続けられると男女問わず人気の運動方法です。有酸素運動で、脂肪燃焼や血行促進、生活習慣病の予防といった美髪に繋がる要素がたくさんありますよ。
注意点として、激しめの運動になるため集合住宅に住んでいる人は隣人トラブルに発展する可能性があること。またシューズを履いて行わないと、膝や腰を痛める可能性があることです。一軒家だったり騒音が問題ない家だったりする場合はぜひ試してみてください。
・エアロバイク
エアロバイクはこれまで紹介した運動方法と違い、専用の器具が必要になりますが、効率的な有酸素運動が可能です。タイマーなどを使って運動時間を管理できたり、テレビを見ながら運動できたりするため、モチベーションが低下しづらく、続けやすいでしょう。
・【人がいない時間帯に】ジョギング
ステイホームとはいえ、夜は人が少ないため、ジョギングをしている人も結構います。家にいるに越したことはありませんが、どうしても室内での運動に限界を感じる、という人は日を決めてジョギングするのもありなのではないでしょうか。ただし毎日行ったり、人の多い繁華街などをコース取りしたりするのは控えましょう。
2.運動後のヘアケアの方法にも注意！
効率的な有酸素運動をすると、汗がたくさん出ますよね。達成感に満たされている状態ですぐにでもシャワーを浴びたいところだと思います。
しかし、シャワーを浴びる前に注意してほしいポイントが1点！それは「今日何回シャンプーをしたか」です。シャンプーのしすぎは、ヘアケア上あまり良くありません。そのシャワーが今日初めてのシャンプーになるのであれば問題ありませんが、もし既に洗ってしまっていた場合、汗を流す程度に留めておきましょう。目安は一日一回です。
3.まとめ
美髪のためには、食事やコンディショナーなどにこだわるだけでなく、適度な運動も必要になります。身体がなまりがちな今だからこそ、自宅でもできる運動方法を自分なりに確立・習慣づけしてみてはいかがでしょうか？
銀座・新橋のセットサロン「WaX2」では、あなたに合ったヘアセットを提供しているだけでなく、あなたに合った髪質のケア方法などの相談も受け付けています。髪のプロフェッショナルとして、適切なアドバイスをさせていただきます。
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