こんにちは、「WaX2」スタッフです！ 皆さんは普段、フルーツを食べていますか？食べる習慣を付けなければなかなか食べる機会がないフルーツですが、実は美髪作りをサポートしてくれる栄養素が豊富なんです！
そこで今回は、美髪作りに良い栄養素を軽くおさらいし、積極的に食べたいフルーツの種類を併せて紹介していきましょう。
1.美髪作りを促進してくれる栄養素とフルーツ
髪の毛の健康のための栄養補給には、タンパク質・ミネラル・ビタミンが基本となります。これらは普段の食事でバランス良く摂取するのが望ましいのですが、忙しい現代に生きる女性の中には、ついつい偏った食事をしてしまいこれらの摂取をおろそかにしがちな人もいるのではないでしょうか。
フルーツは特にビタミンやミネラルが豊富なので、普段の食事で摂れてないなと思う栄養素があれば、プラスアルファで食卓に並べることをおすすめします。
1-1.ビタミン・ミネラル豊富で安価！「バナナ」
普段の生活の中に取り入れやすく、また安価ということで、まずおすすめしたいフルーツが「バナナ」です。食事の中の一品を置き換えてもいいくらいにしっかりボリュームのあるバナナは、ビタミンとミネラルが豊富！また老化防止効果が期待できるポリフェノールや、ストレス解消につながる効果が期待できるセロトニンなども含まれています。
1-2.ビタミンとクエン酸がたっぷり！「レモン」
レモンはご存知ビタミンCが豊富な他に、エネルギーの代謝に関与するクエン酸も多く含まれています。代謝の良さは、髪の毛への栄養の循環のスピードにも関係するため、摂っておくと嬉しい栄養素と言えるでしょう。バナナと違って普段から積極的に食べるにはハードルが高いかもしれませんが、レモンを使った料理も多数あるので、自炊派はチャレンジしてみては？
1-3.ミネラルたくさんで食べやすい！「りんご」
身体に嬉しい栄養が豊富なことで定期的にスポットライトが当たるりんごですが、もちろん髪にも効果的。特にミネラルが豊富で、血液を浄化する作用も合わさって身体の内側からキレイをサポートしてくれるフルーツと言えるでしょう。
1-4.ポリフェノール豊富！「ぶどう」
ぶどうには、バナナの説明で紹介したポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールの抗酸化作用は活性酸素の生産の抑制をサポートしてくれ、老化防止にも役立ちますよ。髪へ栄養が届いていない感じがする人は、ぶどうを買う習慣をつけてみては？
2.まとめ
美髪は普段口にしている食べ物・飲み物が基本！過去のコラムでも美髪に大切な要素を多数紹介してきましたが、今回は「フルーツ」について紹介しました。
意識して買い始めると高価だったり調理方法のハードルが高かったりと難しいフルーツですが、おいしくて美髪をサポートしてくれることもあり女性は積極的に食べたいところ。まずは最初に紹介したバナナから始め、だんだんと食べるフルーツのレパートリーを増やしていってみてはいかがでしょうか。
ただし、フルーツだけだと髪の毛作りに欠かせないタンパク質が不足しがちなので、主食のバランスもしっかり考えてくださいね。
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